스타킹 숀리의 서머 다이어트킹 - 효리 11자 복근 만들기(수건과 밥공기를 이용한 운동)

스타킹 숀리의 서머 다이어트킹 - 효리 11자 복근 만들기(정아름밥공기지압법)

다이어트의 계절, 본격적인 여름 휴가철이 시작되었다.
스타킹에 소개된 숀리의 서머 다이어트킹 효리 11자 복근 / 11자 허리라인 만들기 자세히 알아보자.

우락부락한 왕자 복근시대는 가고 슬림하고 섹시한 11자 복근/허리라인이 대세이다.
하루  15분 투자로 여름휴가 자신있게 수영복을 입을수 있다.
복근을 만드는 것 보다 지방을 걷어내고 원래의 근육 모양을 잡아서 11자 근육,
11자 라인을 드러내게 하는것이 포인트다. 

복근운동의 경우 갈비뼈 부분이 중요한데 여성분들의 경우 하이힐을 신으면 체중이 앞으로 쏠려
자신도 모르게 갈비뼈가 앞으로 뜨게 된다. 뼈가 틀어지면서 갈비뼈가 벌어지게 되는것이다.
근육이 같이 벌어지면서 근육모양이 예쁘게 잡히지 않는다.
갈비뼈 교정을 통해 좀더 아름다운 복근을 만들수 있는 기본 판을 만들어야 한다.

티셔츠 호흡법 
티셔츠의 양쪽 끝을 가볍게 잡고 크게 숨을 들이마시면서 갈비뼈를 확장시킨다. 
숨을 내쉬면서 배꼼을 당기고. 이상태에서 티셔츠를 묶어준다 익숙해 질때까지 반복 연습을 한다

 

 

정아름 밥공기 지압법 : 근력운동전 뭉친근육을 풀어주는 지압법
밥공기를 배꼽기준 윗부분에 대고 tv 시청하는 자세에서 그대로 앞으로 눕는다.
배꼽 위쪽에 대고 자신의 몸무게를 실어준다. 불편함이나 통증이 느껴지는데 느낌이 사라질때까지 유지한후
밥공기를 배꼽 위치로 내려준후 몸무게로 눌러준다. 마직막은 아래쪽 하복부를 자극하여 준다.
    

튜브살 빼는 도마뱀 동작

근육을 만들기 전 배주위의 튜브살 부터 빼줘야 복근이 예쁘게 생긴다.
수건을 양손으로 잡고  발을 구르며 좌우로 스트레칭 한다. '튜'라고 외치면서 자연스럽게 호흠을 내뱉는다.

  

수건을 머리뒤로 잡고 팔꿈치와 무릎을 맞대며 스트레칭한다. 8회 이후엔 좀도 속력을 내어 빠르게 한다.
상체를 앞으로 숙이지 말고 과감하게 양옆으로 해야 한다.  

  

  

찜질방 때밀이 & 앗 뜨거워 동작

허벅지 아래로 수건을 잡고 좌우로 움직이면서 옆구리를 자극해 준다. 
팔다리를 올리며 복부를 긴장시킨다. 마직막엔 자세 그대로 버티기 한다.
  

  

복근을 다지는 걸레질 동작

수건을 오른손에 돌돌 말아쥐고, 양팔/다리를 벌리고 엎드린다.

  

다리를 왼쪽, 위, 오른쪽으로 당기며 복근을 자극시킨다.
  

다음에는 손으로 걸레질 하듯이 앞으로 밀고 / 당기기를 반복한다.
  

여성들의 경우 근력이 없어서 버티기 힘들수도 있는데 그럴경우 손집는 위치를 어깨보다 아래쪽으로 한뒤
바닥에 무릎을 대고 하는 것도 한 방법
  

여성들의 위한 11자 복근 트위스트

수건을 머리뒤에서 잡고 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 닿도록 좌우로 반복한다.
11자 복근과 치골라인까지 잡아주는 운동법이다.
  

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